在電影《激戰》張家輝訓練常用的兩條大尼龍繩，別小看它柔弱的外表，是負重訓練器械中最靈活的，男女合用，而且對身體構成的壓力最小，曾受傷的人都可以使用，簡簡單單一條戰繩已可以幫你練得一身肌肉。
戰繩（Battle Rope）直徑以寸半及兩寸為主，較粗的繩較重，屬於高強度負重訓練運動，比一般硬巴巴的啞鈴，看起來似是「濕濕碎」，除了本身的重量，其實揈繩的角度及韌度都會增加訓練的難度，可以練到全身肌肉，包括手臂、肩膊、腰肌、腹肌、大腿及核心肌群，最重要是練到心肺功能，對燃燒卡路里非常有效。
搏擊總教練向柏榮師傅都常用戰繩訓練，而且可因應自己的能力自行調校揈繩的強度及速度，令訓練更有效率，對剛開始想操肌的女士特別有幫助。向師傅指：「雖然女士的體能不及男性，但也可以用同一條戰繩訓練，又不會影響訓練質素，對女性來說，戰繩訓練比起啞鈴或其他負重訓練更有效率。」
這個入門揈繩動作看似簡單，但姿勢最易做錯，向師傅提醒，揈繩並非只靠前臂，而是需要肩膊、手臂及整個上身帶動，做動作時上身及腰要保持挺直，兩邊肩膀不要搖晃，保持平肩，而站姿方面就要以深蹲方法，做好穩紮的馬步。想訓練力量強度，揈繩時可以打出較大的波浪（Power Slam）；想訓練速度耐力，就可以打出細密的波浪，而且力量要足夠將波浪傳至去繩的最末端（Alternating Wave）。
曾奪得WMC金腰帶世界冠軍的向師傅，會教大家兩種訓練動作，當然不少得搏擊出拳的訓練動作。手執戰繩左右手交替做上勾拳（Upper Cut Wave），會多些扭腰動作，可訓練腰腹兩側肌肉，增加線條，同時可增加身體的穩定及平衡。
另一個動作，是雙手大力揈繩做出大波浪後，做一個掌上壓，後撐跳及前跳，再以垂直跳回復站立姿勢（Push up Jump），是結合了深蹲、掌上壓及跳躍一連串的動作，在短時間內會將心跳率提高，可以訓練到身體大部份的肌肉群，心肺功能亦大大增強，亦令身體手腳協調，是難度較高的動作。記者Mandy接受約十分鐘的測試後指：「感覺像跑步跑了一小時，不斷在喘氣，有助加強心肺功能。」最重要是戰繩夠全面，又不用做太長時間就可有瘦身效果，想操肌肉、練出線條的女士快點去試一下。
榮拳館：灣仔莊士敦道194號灣仔商業中心2樓全層
記者：鍾溥敏
攝影：陳健邦
想輕輕鬆鬆健康?，記住留意健康蘋台
http://health.appledaily.com.hk/