【扮靚籽：時裝絮語】
天時暑熱在戶外做運動，汗流浹背不在話下，就算曬到變非洲黑人都無阻近年男女老幼對跑步的熱愛！要在炎炎夏日跑得健康，身上的裝備要如何配合？如何才稱得上做足防曬工夫？甚麼時間跑步最適何？統統有請擁有12年跑步經驗的註冊田徑教練陳嘉慧（Momo），以專業角度為大家排難解紛！
涼快物料助降溫 黑沉沉熱死你
要感覺輕鬆涼快地跑，裝束是非常重要的一環，Momo多數內穿Sports bra外穿運動背心短褲，盡量輕便。她說：「其實單穿Sports bra亦可以，只要不怕途人目光便可；我主要挑選透氣吸汗的乾爽物料，令穿着者感覺更涼爽，對跑步而言的確會舒服點。」至於顏色也有講究，黑色或深色吸熱，所以淺色或白色的裝束會較好。
動用九成肌肉 熱量消耗極大
有效消脂是其中一個令人堅持跑步的原因，對於初跑者，Momo忠告切忌過於急進，建議先由短程三至五公里開始，因應訓練情況而增加。熱量消耗一般取決於進行帶氧運動時肌肉活動量，當肌肉活動越強烈，熱量消耗就越大；由於跑步時使用的肌肉群很多，包括大腿前後肌、小腿前後肌肉、擺手時使用的腹、腰背等肌肉，大約使用全身九成以上肌肉，屬熱量消耗大的運動。
每小時補充 250-800毫升水
夏天街跑，相對流汗會較多，每小時大概可排汗0.5至2公升，當中有99%都是水分，這時更會注意補水情況。每小時應補充250至800毫升的水份或含電解質運動飲料，如在運動時出現頭痛、惡心及疲倦等早期中暑徵兆，應立即停止跑步並作休息。
天陰都要搽防曬 兩個鐘補補佢
Momo經常約戰友跑街跑山，就算夾不到時間一起跑，她也會自己早起跑步去，每次的程序都不外乎先於出街跑前30分鐘為面部和全身塗SPF30至50或以上的防曬產品，即使陰天都要塗，因為肉眼看不到陽光，紫外線依舊存在，「在盛夏跑街，一定不能偷懶或怕黏而不用防曬用品，長時間吸收紫外線，會產生大量黑色素，形成乾紋和色斑，嚴重者更會變成皮膚癌。」她表示防曬產品最好使用SPF30或以上，質感視乎個人喜好，不論是乳液狀，噴霧式或碎粉狀，都要在約2至4小時內補塗，才能確保防曬功效。
早六晚六 最佳跑時
要避免中暑，最好的跑步時間為早上6時至7時和黃昏6時至7時，切忌中午出街跑。對於初跑者來說，要堅持地養成有跑步習慣的恒心，Momo就提議可一邊聽歌一邊跑步，有助阻隔外界的騷擾，幫助投入和專注。「好多人都會用Nike、adidas和New Balance等有計算跑程的手機app，其實還有個名為Map My Run的手機app，計算跑程時間外，還附設圖表讓跑者參考。」另外，Momo向讀者推介港九新界易跑地點各一，讓大家可以輕鬆享受跑步樂趣。
adidas 銅鑼灣百德新街2-20號地下G03舖
Avène 中環ifc商場第二層2004號舖
Reebok 尖沙嘴海港城海運大廈2樓OT271號舖
too cool for school 銅鑼灣希慎廣場6樓622號舖
2XU網頁
撰文：黃佩琪
攝影：伍慶泉
編輯：黃仲兒
美術：孔文彬