【本報訊】晚上久久無法入睡，可嘗試以手機App聆聽音樂協助，現時坊間有不少播放大自然聲音的助眠App，聲稱有助放鬆及安眠。精神科專科醫生李德誠表示，這些聲音對慢性失眠及患有失眠恐懼症人士有一定作用，能分散患者的注意力，避免不斷想着當晚是否能入睡，勝於服用安眠藥，但若是由焦慮症、抑鬱症引起的失眠，則未必有效。
大自然的聲音有很多種，李指，較為柔和聲音如流水聲或海浪聲，能讓患者想像或回憶自己身處森林或海邊，達致放鬆效果，但人人喜好不同，若曾在海灘遇溺，則未必適宜聆聽海浪聲；有人本身對白鴿有恐懼，也無法聽着雀鳥聲入睡。有App標榜音樂能減慢腦電波頻率，令大腦放鬆，惟他指，以聲音影響腦波頻率仍未有研究證實。
宜配搭兩種聲音
不少App可讓用家自行配搭聲音及音樂，如以雨聲配合樹葉聲，再加入琴音等。李稱聲音的配搭其實非常考究，即使在診所播放的音樂，亦要搜尋良久才找到合適CD，最常犯上的錯誤正是加入太多聲音，如用家原本一直聆聽着海浪聲，間中會聽到雀鳥聲音，此時若突然插入一、兩種樂器，腦部便要消化第3種聲音，隨時無法放鬆。
李指若一直只播放流水聲，不斷重複同一種單調的聲音，也易感厭煩。用家可自行組合聲音，也未必需要完全使用大自然的聲音，譬如蕭邦的鋼琴音樂也適合入眠。他提到其實最易令人入睡的環境，「係坐喺架車度搖吓搖吓，架車有少少唔太嘈嘅engine（引擎）聲」，尤其是耳鳴者，若有冷氣聲或引擎聲能掩蓋耳鳴，反而能夠睡着。
一般放鬆音樂App均設有時限，李建議只需調校半小時即可，並最好附有讓音樂慢慢淡出的功能，以免聲音突然消失而緊張，若音樂有效，只需15分鐘已能入睡，若躺在床上半小時仍未入睡，可下床喝杯牛奶、看電視或進行其他活動，讓自己放鬆一下並培養睡意，避免「磨爛蓆」。
■記者伍雅謙
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