【本報訊】上班族做運動強身健體，但偶一不慎或會招致傷患，除了傳統治療，也可考慮水療訓練改善運動創傷，不但可加快康復，又可讓熱愛運動人士在受傷初期仍可鍛煉保持體能。物理治療師指出，可為傷者度身訂做水療動作，治療腰及膝部受傷效果最明顯，包括跑步引致的膝痛，打籃球扭傷腰部或拗柴等。
記者：梁麗兒
香港復康會推出本港首個針對運動創傷的水療班，該會適健中心註冊物理治療師謝達暉表示，水療屬其中一種運動療法，透過強化及伸展相關肌肉，保護關節及處理傷患。水療好處多，池水的溫度一般介乎28℃至35℃，在溫水池中做復康運動，儼如有熱敷效果，可促進血液循環及放鬆肌肉，與只在陸上拉筋不同。
水中浮力可減輕關節壓力，同時可鍛煉肌肉，例如水深至腰部，關節受壓可減少50%，水深至胸口更可減少70%，故特別適合關節受傷如膝關節勞損者。謝指，水壓可促進血液循環，對患處消腫有幫助，如因跑步或打波拗柴，在水療池做踢腳、擺腳等動作有消腫效果。針對運動創傷的水療班，與一般腰背痛病人進行的水療運動最大分別，是前者包含了一些功能性運動，即模仿跑步、籃球等運動的動作，既可鍛煉身體，又可提升運動表現。
個人化動作加快康復
謝指，運動創傷的水療動作有四大元素，包括練力、增加肌肉柔韌度、提升心肺功能及核心肌群訓練，運動創傷者肌肉會因「郁少咗」出現萎縮，關節變得僵硬，水療加入練力動作有紓緩效果。物理治療師會因應不同傷患，設計個人化的水中動作，加快傷者康復。
適健中心今年初推出運動創傷水療班，累積近20人參加，包括因籃球、跑步、足球、欖球受傷，如籃球員、業餘馬拉松跑手等。腰傷、膝傷接受水療復康的效果最明顯。例如打籃球腳部落地時，不慎扭傷腰部而引致椎間盤突出，又或跑步扭傷腰部，都可借助浮條鍛煉深層肌肉。另外，大腿肌力不足，可致膝部「菠蘿蓋」欠穩定，造成跑步期間的關節磨擦增加，令軟骨磨蝕，引發前膝痛，這類受傷人士，可在水中做「推車動作」訓練，加強大腿與臀部肌肉力量，減輕關節壓力。
謝指，不建議市民受傷後自行落水做水療運動，以免增加再受傷風險。運動創傷人士可先完成水療班，才自行落池練習，建議自行訓練者每次先游水30分鐘，鍛煉心肺，再進行15至20分鐘水中運動較佳，切勿自行上網睇短片亂做。
示範︰註冊物理治療師謝達暉
攝影︰陳善南