核心肌群訓練已成為運動處方中不可或缺的一環，無論精英運動員、業餘運動愛好者或普羅大眾，都能夠從核心肌群訓練中獲得益處。中國香港體適能總會行政總監、物理治療師黃永森表示，平日缺乏運動鍛煉、脊椎曾經受傷，都會削弱核心肌群的力量及導致穩定性不足，增加腰痠背痛、脊椎損傷風險。平板動作可測試一個人的核心肌群的力量，俯伏並伸直雙腿，利用前臂、手肘及腳尖支撐身體，同時要保持頸部、身軀及腿部位成一直線。成功維持動作一分鐘，代表核心肌群理想。若失敗，就要多進行不同形式的平板練習作改善。
■記者梁麗兒
核心肌群測試
進行平板動作，能夠維持一分鐘或以上，代表核心肌群理想
平板初階練習
前臂、手肘及膝部支撐身體，保持頸部、身軀成一直線，雙腳蹺起及膝部碰地。宜分段進行，例如每15秒為1段，共做4段。重複2至3次
平板加提腳練習
進行平板動作時輪流左右提腿，身軀避免扭動。可分段進行，例如每15秒為1段，共做4段。重複2至3次
示範：中國香港體適能總會體適能導師黃惠紅
攝影：伍嘉亮