1）食多啲－高蛋白及健康脂肪
減磅看上去是一條簡單的數學題，減少吸收，增加消耗，不就行了嗎？然而，條數都唔係咁計，人體不是你想得那麼簡單。美國營養學家Esther Blum在《Cavewomen Don't Get Fat》一書提到，以食物本身的卡路里作指標外，也要看身體如何吸收及燃燒脂肪，例如高蛋白質的食物就需要更多能量去消化及處理，變相燃燒更多卡路里，比低卡飲食更有效保存肌肉。另外，不要看到高卡多脂肪就自動閃避，脂肪攝取量同樣重要。多元不飽和脂肪可為身體提供奧米加-3脂肪酸（Omega-3 Fatty Acids），減少體內「促發炎」（pro-inflammatory）免疫細胞的生產，讓脂肪積聚。從植物中摘取的油份或草食性動物都含豐富奧米加-3，例如果仁、椰子油、橄欖油和三文魚等深海魚等。
2）增加負重運動
講了又講，但你不得不注意的是，不要死命專注在減低磅數啊！肌肉增長非常重要，雖然肌肉組織比脂肪重，但可收緊身體線條，亦可有效持續燃燒脂肪，所以緊記要檢查身體脂肪比率。增加負重運動，可增強荷爾蒙水平，運動後繼續燃燒脂肪。30歲前，女性健康脂肪比率為17－25%，而30過後就是20－27%。
3）嘗試新運動
燃燒脂肪除了要計算心跳率外，運用到不同部位的肌肉也能令修身計劃再推進，尤其是若你的進展踏入樽頸狀態時。長期做同樣的運動，身體習慣了，Esther Blum指出，這樣較容易令肌肉增長停滯不前，真的是時候改變了。
4）處理壓力
不要以為心理健康跟生理狀態無關係，當身體感覺到你在承受壓力時，腎上腺素釋放壓力荷爾蒙，一樣會干擾身體其他荷爾蒙水平，有可能影響你減重成效。建議大家多留意咖啡因攝取量、腸道是否健康，和有沒有運動過量。
資料來源：Women's Health、《Cavewomen Don't Get Fat》
記者：馬朗澄