無論你是跑10K、半馬定全馬，跑後體力和肌肉都應有不少消耗，區嘉倫教練除教四式拉筋幫助放鬆肌肉外，亦另有三個小貼士，幫助跑手們更快回復。第一，就是跑後無論多累也應慢跑或慢行多約半小時，讓肌肉充份放鬆，再做拉筋效果便會更好。第二是在跑後兩小時內喝一杯朱古力奶，能快速補充比賽時失去的碳水化合物和蛋白質，對回復體力有極大幫助。最後就是玩「冰火」！不要心邪，所謂的「冰火」是指以熱水和冷水交替沖下半身，區教練說：「我建議以熱水和冷水交替沖澡，大概三個熱冷循環便足夠，但切記冷水不要沖在心臟以上身體部份，否則會令心臟負荷很大，跑手們亦可選擇只浸小腿。」他指這方法主要是利用冷縮熱漲原理，幫助血管更有效帶走乳酸和代謝廢物，加強腿部血液循環，自然更快恢復。
記者：韓繼聰